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18 abril, 2013

Para ver las partes anteriores: Parte 1

Es importante dentro de los conceptos de fuerza es saber que una contracción muscular no necesariamente moverá alguna parte de tu cuerpo.

En la escalada esto es muy notorio pues el avance en la gran mayoría de las secciones de una vía esta intercalado con posiciones estáticas y bloqueos que hacen que uno reposicione para el siguiente paso. Y es conocido por la gran mayoría de los escaladores que estas posiciones bloqueadas son las que mas pueden desgastar y hacernos fallar en la ruta.

¿Pero como mejorar la fuerza de un musculo que no se mueve?. Esto se nota en la fuerza de manos pero no olvidéis que estamos hablando de brazos y como subir con ellos.

Nuevamente las definiciones que tan necesarias serán para poder entender como funciona esto de mejorar la fuerza y que con paciencia podrás entender como generar o cuestionar un buen entrenamiento. Recordemos que fuerza y la contracción muscular ocurre siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas, situación que puede ocurrir, cuando el músculo está acortado, alargado, moviéndose, permaneciendo en una misma longitud o en forma estática.

Contracción isotónica
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El mejor ejemplo es cuando haces una dominada partiendo de la posición brazos estirados hasta los brazos encogidos sin parar. Es lo mismo para empezar con los brazos encogidos y terminar colgado en la barra pero son contracciones isotónicas diferentes. La contracción isotónica es aquella contracción en la que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud y como en los ejemplos anteriores hay de dos tipos:

Contracción isotónica concéntrica, es cuando el musculo desarrolla una tensión en que se acorta y mueve la extremidad hacia donde el musculo la lleva (hacer una dominada). Es la situación fisiológica más común en lo que se refiere a movimiento corporal.

Contracción Excéntrica es cuando el musculo desarrolla tensión pero esta vez se alarga y la extremidad se aleja. Esto no necesariamente significa no poder vencer la tensión o fuerza requerida para acortar el musculo, pues se entiende que este alargamiento es voluntario y controlable (bajar de la barra lentamente). Las contracciones excéntricas son las que mas ayudan a generar fuerza pero al mismo tiempo son las mas lesivas.

La otra cara de la moneda es que el músculo no se mueva pero al mismo tiempo se esta contrayendo sin acortarse ni alargarse, en este caso hablamos de…

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Contracción isométrica es cuando el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión. El mejor ejemplo es bloquear en 45° de una barra sin moverse. En dicho caso si bien no subes ni bajas, sientes un gran esfuerzo sobre tus brazos y es una posición que puede ser muy difícil de mantener, incluso una de las que mas “fuerza” se requiere para mantenerla en el tiempo.

En la escalada se usan las tres tipos de contracción, pero es reseñable como las contracciones isométricas son mucho mas usadas que en otros deportes. Hay ejercicios de musculación que logran unir estas contracciones y en este caso hablamos de…

Contracciones auxotónicas :Un ejemplo claro es subir en barra llegar arriba (contracción isotónica concéntrica) y quedarse unos segundos bloqueado (contracción isométrica) para después bajar lentamente (contracción isotónica excéntrica). Contracción auxotónica es cuando se combinan contracciones isotónica con contracciones isométricas, al iniciarse la contracción se acentúa más la parte isotónica, mientras que al final de la contracción se acentúa más la isométrica.

Tratad de interiorizar estos conceptos y llevarlos a la práctica al momento de escalar y/o entrenar, seguro al subir en la barra notareis como un nuevo conocimiento te motiva mas a seguir entrenando.

SIGUIENTE (Parte 3)

By GR
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