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20 agosto, 2012

Tal vez en esta primera aproximación a como volver e escalar después de un tiempo  out, debemos hacer mención a la probable primera razón por la cual dejaste de escalar….la bendita lesión.

En este segundo capitulo trataremos de hacer resumen de los tiempos que debes esperar (difícil) tanto para volver a escalar, como reintegro. Nos basaremos en un artículo pasado (9 de cada 10 escaladores se lesiona), donde hicimos un catastro de las principales lesiones que sufrían los escaladores. De esta manera pretendemos por lo menos abarcar lo principal.

Para ver la primera parte haz click aquí

Tendinitis de flexores comunes de los dedos. Es probablemente la principal lesión, y esto se ve reflejado en el artículo mencionado como en otras investigaciones epidemiológicas de lesión en escaladores.

Para poder volver a escalar lo primero es…. no presentar dolor… y que difícil es hacer entender esto. Dolor significa inflamación y esto significa, valga la redundancia, que tu tendón aun esta dañado.

Una tendinitis puede doler semanas e incluso meses. El tendón es una estructura con irrigación y regeneración no precisamente muy buenas, por ende su recuperación suele ser muy lenta. La kinesioterapia en estos casos es fundamental y no solo adelanta la mejoría, también generaría una mejor reparación del tejido dañado….pero no es milagrosa….que te quede claro.

Una vez desaparecido el dolor, la pregunta será si al colgarte de una presa grande, el dolor se hace presente. Si aun lo esta, debes seguir esperando.

Finalmente si ante una presa grande ya no hay dolor, acá viene el otro golpe bajo a tu paciencia… el tendón se demora entre 4 a 6 semanas en fortalecerse.  Ojo, esto es independiente del tiempo que demoro en mejorarse.

No olvides que si has estado por un tiempo prolongado sin escalar, y a eso le sumaste inactividad total a tu tendón (cero escalada) tu tendón no se ha recuperado para volver a ser el de antes, ha vuelto a ser un tendón mucho mas débil del que tenias antes de dejar de escalar. Por ende debes saber que la vuelta a escalar no puede generar cargas similares a las que llegaste a hacer mientras escalabas. Si esperar 6 semanas de escalada, mas bien suave, te parece mucho, pues piensa de manera inteligente si no quieres volver a lesionarte.

Súmale a esto que lo ideal seria que mantuvieras la kinesioterapia por lo menos un par de semanas más durante tu reintegro a la escalada, de preferencia a la moderna kinesiología dedicada al deporte, y que busca corregir gestos y activar al máximo todas tus funciones de reparación durante el ejercicio. En las siguientes 3 a 5 semanas lo ideal es que des prioridad al volumen y no a la intensidad. Pero que siempre la escalada la sientas fácil.

Otra cosa pero muy importante es que tengas días de descanso entre escalada, lo ideal es 48 hrs, pues es en estos días donde el tendón se recupera y se fortalece. Un problema común es la ansiedad del escalador al volver, que después de semanas a meses sin escalar, siente que debe recuperar todo el tiempo perdido escalando lo que mas pueda. Nueva razón para relesionarse.

Debemos mencionar (y como se ha hecho en algunos artículosde esta pagina) que la fuerza muscular va muy adelantada a la fuerza tendinosa, y eso significa que algunos escaladores a las dos-tres semanas siente una notoria recuperación de su fuerza al escalar, pero que esto NUNCA va de la mano con el fortalecimiento de los tendones. Muchos, ante esta milagrosa ganancia de fuerza, suben las cargas o se aventuran en vías mas difíciles, lo cual es un riesgo alto si dejaste de escalar precisamente por una lesión.

Por ende lo ideal es que esperes por lo menos un mes para comenzar con vías o ejercicios de mayor intensidad (tiempo en que recién el tendón hace su primer cambio anatómico ante la carga). No te confundas, si bien el volumen puede ser mayor, tampoco la idea es subirlo durante este mes de reintegro, es decir no más de 4 a 6 vías “cómodas” por sesión.

Pasado 4 a 6 semanas, teóricamente tus tendones ya estarían mas fortalecidos, pero no para volver a tu basal antes de lesionarte, si no que para subir la carga y nada mas. Fortalecer tendones es un proceso lento, que implica en ocasiones años.

 

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